ヨガのチャイルドポーズ
ヨガでは、ポーズをとりながら腹式呼吸を行います。
そのやり方ですが、息を吸うときは呼吸を整えるように
おなかを膨らませ、横隔膜を下げていきます。
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吐くときは、膨らませたおなかをへこませ、横隔膜を上げます。
これを少しずつ、息を吸うよりも吐く時間のほうが長くなるように行うのがやり方だそうです。
ヨガのポーズについて、具体的なものを１つ紹介したいと思います。
紹介するのは、チャイルドポーズです。
便秘に効果的だと言われているポーズです。
やり方ですが、以下のようになっています。
１．仰向けの状態で床に寝ます。
２．ひざを曲げて抱きかかえます。
３．息を吐きながらひざと頭をくっつけます。
４．３の状態のまま、３０～４０秒ぐらいキープします。
興味のある方は、１度試してみてください。
一般的なヨガは、このようなポーズをいろいろと取りながら、フィットネスを６０～９０分間するのだそうです。
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